Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ok 350 gr -węglowodany: ok 200gr -tłuszcz: 70gr 7. ILE I JAKIE [...]
Siemka, przeglądając forum już od długiego czasu postanowiłem założyć konto i zapytać się was co myślicie o moim pierwszym planowanym cyklu i udzielili rad osobie która tego potrzebuje. Podobnych tematów jest na pęczki ale w każdym co innego, inne dawkowania, czasy, badania itp. W dużym skrócie, startowałem z wagą 93kg aktualnie zredukowałem do [...]
Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]
Witam! prośba do was koledzy aby rozpisać jakiś ciekawy trening budujący masę (bo rzeźba już jest) Kilka informacji o mnie: WIEK:24 l WAGA: 74-75kg WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 dzień- barki, 1-dniowa przerwa, 2 dzień- Klatka + Biceps, 3 dzień- Plecy + [...]
Wiek 14 Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: jako taka Masa+zwiekszenie liczby powt. przy podciaganiu na drazku Staż jakies 2 miesiace beznadziejnego ACT Aktywność fizyczna 4 wf w tygodniu. Jako ze mamy zime brak innej aktywnosci. W weekendy duzo czasu spedzam na podworku. Dieta: poradzono mi zebym nie stosowal dokladnie wyliczonej diety, tylko [...]
Witam, ulozylem wlasna diete redukcyjna na podstawie wskazowek jakie znazalem na tym forum w tematach podwieszonych jak i wzorowalem sie na gotowych dietach, jestem w tym zielony wiec wszelkie rady co zmienic, co wyrzucic a co dodac sa naprawde mile widziane, mam 179 cm wzrostu i 77 kg wagi, wymiary mam dobre do swojego wzrostu ale w talii [...]
Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]
[...] już wiem co nieco. Niestety tak myślę, że mam szybką przemianę materii, bo jem właściwie podobnie jak mój brat, który warzy gdzieś przynajmniej 15kg grubszy!!! Rozumiem, iż dieta i chęci to za mało. Należy ustalić sobie jakiś trening. Otóż mam w domu jakiś sprzęt. Posiadam takie coś, gdzie mogę ćwiczyć tak na barki, na klatę i na nogi(nie wiem [...]
Witam. Do tej pory robiłem trening taki jaki zadał mi instruktor na siłowni tj. żeby się przyzwyczaić do ciężarów. Czy trening na masę byłby dla mnie w tym momencie odpowiedni? Jeśli tak to czy ktoś mógłby mi wskazać taki który byłby dla mnie najlepszy? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] rozpocząć trening na siłowni, którego wcześniej nigdy tak na poważnie nie uprawiałem. Moja prośba brzmi - jak powinienem zacząć ćiwczyć (jaki trening, jaki cykl, jaka dieta), czy wskazane jest branie odżywek od samego początku treningu (a jeśli tak, to jakie). Zależy mi w głównej mierze na przybraniu na masie, wyeksponowaniu wytrenowanych [...]
[...] ćwiczonka , a jeżeli nie będę miał jak to wtedy o godzinie 20 . Jem mało ,nawet to co do tej pory uwzględniłem w diecie to będzie szok dla moje organizmu , a jeszcze nawet dieta nie jest skończona . Problem mam również taki , że nie mam jak w szkole zjeść 2 posiłku , ledwo wyrabiam się na robieniu kanapek . W celu uzupełnienia białka zakupiłem [...]
Witam i zapraszam do odwiedzania:-) 1. Blok pomiarowy: a) Analiza składu ciała http://i57.tinypic.com/2z65yx1.jpg Aktualna waga http://i59.tinypic.com/344s480.jpg b) Obwód pasa http://i60.tinypic.com/e8r902.jpg c) Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu http://i59.tinypic.com/21owyus.jpg Obwód ramienia w napięciu http://i60.tinypic.com/313111e.jpg [...]
czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]
Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]
[...] nie pogubilem we wszystkim. Zastanawiam sie rowniez nad stosowaniem w dni bez treningu. Oto moja suplementacja do wgladu. Prosze o opinie. (oczywiscie do tego bedzie ulozona dieta, oraz odzywki bialkowe, cel- masa, trening 4 razy w tyg). Czy mozna laczyc L-glutamine, Bcaa z kreatyna? Dzień treningowy: Kreatyna: Rano na czczo - 4 Caps ( 5 gram) z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
Siema chłopy Planuje cykl na okres zimowy, będzie to pierwszy cykl na testo wcześniej szłą tylko meta solo 2 razy efekty były w kg ale sylwetka mi sie nie podobała Postanowiłem ułożyć cykl i powoli kupowac sobie wszystko bo szkoda całej wypłaty. Cykl chce coś takiego 1-10 prolo 200mg e4d 9-14 wino 30mg ed oral 11-13/14 prop 100mg e2d i myśle dać [...]
. WIEK:27 2. WAGA:84/86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 6 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko:161.78gram -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 cykle skladaly sie z deca [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie Wiek: 16 Wzrost:170 Waga: 68 Staż: Około 4 miesięcy No więc jedziemy z koksem. Od poniedziałku chcę pozbyć się mojego fatku ;). Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem Trening: ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Clen T3 Yohimbina Warto?
